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三班倒身体保养法则
2016-06-16 09:12:26 来源: 作者: 【 】 浏览:5879次 评论:0

三班倒身体保养法则

 

三班倒身体保养法则(送给所有昼夜颠倒的同胞们。)

三班倒就是每天24小时分成早中晚三班,每班8小时,轮换上班的工作制度。如此反复轮换,这些三班倒的工作者在夜间比较困倦,比较容易犯错,不但脾气容易暴躁,还较易患心脏疾病。问题是,如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡,下班睡不着的现象,尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。

  1. 分段睡眠。研究表明将一天的睡眠分成两大块和全天睡一个大觉效果基本相当。
  2. 不受干扰的睡眠。
  3. 阳光能调拨人体的生物钟。下班时是白班,最好戴上墨镜,减少阳光对生物钟的影响,让你保持“深夜”状态,有利于回家后很快入睡。
  4. 睡前“减速”。接近下班,避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。
  5. 营造睡眠环境。准备厚一点的窗帘、遮阳布,使用耳塞或隔音的设备。

这类人群如何改善饮食以保证健康呢?

  1. 供给充足的维生素A。因为维生素A参与调节视网膜感光物质,能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力,而防止视疲劳。
  2. 增加蛋白质摄入量。因为蛋白质中含人体必需的八种氨基酸,这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康有好处。
  3. 睡前喝一杯牛奶。专家建议:睡前就餐不饮浓茶、咖啡,喝一杯牛奶,吃一片面包都是有利入睡的,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠,其次上班前喝一杯牛奶也是有好处的,有益皮肤,延缓皮肤衰老。

因此,经常上夜班的人很有必要提高自我保健意识,科学地安排好夜班后的饮食,避免健康受到影响。愿所有为生存而没日没夜拼搏的同胞们永远有一个健康的身体。

                               (柏坡正元  赵鹏成)


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